爬樓梯一小時消耗多少卡路裏？減肥人士必看

1、什麼時候爬樓梯瘦身效果好

早上8點前空腹爬樓梯

爬樓梯瘦身效果最好的時間，是早上8點以前，且最好是空腹。此時身體剛剛蘇醒，精力比較充沛，消耗的卡路裏大多數是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水，這樣還能促進身體排毒。

晚上8-9點適當爬樓梯

其次，晚上8-9點也是爬樓梯的好時間，但是晚上爬樓梯最好是控製在半小時左右。第一運動時間太長，會讓身體過於興奮而影響睡眠，如果身體姿勢稍稍疲勞，則有益於睡眠；第二過度運動，會感覺饑餓，如果此時忍不住進食，身體會反反射性快速吸收營養，隻能有增肥效果。

2、爬樓梯一個月能瘦多少斤

通常來說，運動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅持1小時左右，進食量不發生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當控製飲食，一個月堅持下來至少夠瘦10斤。

3、爬樓梯一小時消耗多少卡路裏

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路裏是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。

4、爬樓梯的注意事項

1、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

2、爬樓梯前先活動膝關節和踝關節，以免扭傷。

3、注意安全，不必追求快速爬樓梯，隻要持之以恒就會有減肥效果。

4、膝蓋受傷，或者有退化性關節炎的人不宜爬樓梯。