競走減肥指南，瘦成閃電不是夢

1、競走可以減肥嗎

競走相對於其他像跑步之類的運動是比較容易長期堅持的，因為競走隻是在平時走路的基礎上加快步伐，對身體的要求沒有那麼高。再加上競走是一項長距離、長時間的中，低強度的有氧運動，比平時走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對減肥有很好的效果。

2、競走怎麼做減肥

競走時間30分鍾左右

想通過運動減肥的美眉都知道，有氧運動是需要在運動20分鍾後才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鍾。一般是30分鍾為宜。

每天進行競走鍛煉

想要通過競走減肥，就需要每天堅持鍛煉。最好是能每日早晚進行鍛煉。這樣才能達到減肥的效果。

競走采用正確的姿勢

競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，活動後為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

3、競走注意什麼減肥效果好

保證競走有一隻腳落在地麵

在競走時，需要始終有一隻腳是落在地麵上的。從腳落地一刻起到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再從單腳支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地麵時，任何時間兩腳都不得同時離開地麵。身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。

競走後注意放鬆運動

在競走完成後，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作，放鬆競走中緊繃的腿部肌肉。

4、競走的正確姿勢

頭部的姿勢

抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。

肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。

手臂的姿勢

競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。