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常跳拉丁舞,減肥塑身兩不誤

作者:huangliping 時間:2016-09-02 17:09:47關鍵詞:減肥我要分享



拉丁舞是眾多舞種中的一種,常跳可以幫助我們有效放鬆身體和伸展筋骨,擺脫生活中的負麵情緒。不過拉丁舞作為一種運動,很多人都在想,它能不能達到減肥效果呢?

1、小貼士

在跳拉丁舞時要注意挺胸收腹,擴肩,腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻,掌握好平衡度及走路時的大小尺度。同時也要注意跳拉丁的正確姿勢:頭微微抬高,肩膀往下沉,手臂以半圓姿態自然打開。不要用力,也不要往上聳。雙腿靠攏,在跳舞時站直的腳需要用力往後延伸。腳的形狀是後跟靠攏,前掌以45度左右打開。並腳轉胯時,後跟不允許打開。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內八字。

2、跳拉丁舞主要瘦哪裏

跳拉丁時,因為需要常常進行急腰部轉動,在倫巴或者恰恰舞裏,腰部轉動不少於80次,轉動幅度大於150度以上,對於瘦腰的效果可想而知了。而且因為需要常進行急劇的骨盆搖動,胯部扭擺,可以有效的減去肚子上的贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的,而且拉丁舞要求轉頭要迅速有力,所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。

3、跳拉丁舞的減肥方法

減去手臂贅肉的方法

拉丁舞裏,全身肌肉都是需要收縮的。想要瘦手臂,肩膀是很重要的一個部位,拉丁舞的手臂擺動一部分要靠肩膀來帶動,另一部分靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。跳拉丁時,手臂要伸直,除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等,就需要強力快速甩出去。注意手指,也一定要跟隨速度擺好姿勢,靈活運用手腕。

減去腰部贅肉的方法

想要減去腰部的贅肉,是需要將腰部前後轉動的。開始時可以用雙手伸直肩膀寬,扶在平行把手上,將腳後跟抬高前後轉屁股。慢慢適應以後加腰力、髖骨、腿和膝蓋。而當你會轉動以後試著帶上髖骨,加上膝蓋以後。髖骨應該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。

減去臀部贅肉的方法

在跳拉丁舞時,屁股是收縮往上翹的,同時注意要收腹。經常練習之後,臀部的肥肉就可以減去,而且能起到提臀的效果。

4、跳拉丁舞能減肥嗎

拉丁舞大多是熱情奔放的舞蹈,腰臀扭動或者是腳步移動的動作多且快,體力消耗很大。而且拉丁舞每30分鍾能消耗熱量240-280大卡(體重為60-70公斤為參考),具有較好的減肥效果。

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