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騎自行車腿會變粗嗎?方法正確輕鬆瘦腿

作者:huangliping 時間:2016-09-02 17:16:51關鍵詞:減肥我要分享



騎自行車是很好的一種鍛煉方式,很多人在結束一天工作以後都喜歡騎騎自行車以緩解一天疲憊,同時達到減肥瘦身的目的。不過很多人說騎自行車是腿部發力,長此以往小腿會變粗吧,那麼這種說法正確嗎?

1、騎自行車如何預防腿變粗

不注意控製車速和運動量,很可能變成肌肉型小腿,視覺上則會給人粗壯的感覺,女生如果比較介意的話,可以通過下麵這些方法預防。

拍打放鬆肌肉

小腿或者大腿肌肉較為結實,肌肉線條很明顯的話,可以經常拍打、揉按小腿肚子和大腿處,為了加強效果,可以塗抹瘦腿精油後再按摩。按摩時注意手法是由下往上按摩,這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運動後拍打時間不能低於20分鍾。

墊高前腳掌法

騎自行車腿變粗其實隻是由於肌肉線條不美,視覺上變粗了,想要改善的話,可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是,找一個7-8厘米的階梯,後腳掌著地,前腳掌踩上去,挺直雙腿,會感覺小腿肌肉有拉伸,堅持5-10分鍾。下來後揉捏放鬆1分鍾,反複該動作3-5次,每天堅持,可以讓肌肉腿腿型更漂亮,纖細。

2、騎自行車的注意事項

1.要經常檢修自行車,保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常,尤其重要。

2.騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,看清四周情況,以明確的手勢示意後再轉彎。

3.經過交叉路口,要減速慢行、注意來往的行人、車輛;不闖紅燈,遇到紅燈要停車等候,待綠燈亮了再繼續前行。

4.騎車時不要雙手撒把,不多人並騎,不互相攀扶,不互相追逐、打鬧。

5.騎車時不攀扶機動車輛,不載過重的東西,不騎車帶人,不在騎車時戴耳機聽廣播。

6.學習、掌握基本的交通規則知識。

3、騎自行車腿會變粗嗎

結論:運動量過大時小腿會變粗,適當運動則有瘦腿效果。

腿會不會變粗主要是看運動量,運動量過大,肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗,這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時,車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。

如果能控製好運動量,騎自行車是可以燃燒腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水腫,脂肪型腿粗者,可以堅持每天騎自行車半小時,瘦腿效果十分明顯。

4、騎自行車腿粗了還能變細嗎

如果騎自行車腿變成肌肉腿了,也不用太擔心,隻要減少腿的運動量,盡量少用力,不要穿高跟鞋,幾個月以後,腿部肌肉感就不會那麼明顯了,此時再配合科學運動,就能有效瘦腿了。

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