倒跑可以減肥嗎？燃脂效果堪比慢跑

1、倒跑不易受傷

正方向跑步者一般是腳跟先著地，然後將重心移動至腳掌，最後腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然後將重心移動至腳跟，最後腳跟離地。前腳掌因為關節比較多，所以在著地時可以很好地緩解地麵的衝擊力，保護我們的關節不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學的研究發現，倒著跑步能夠減少對髕骨（位於膝蓋正麵）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關節的磨損。

2、倒跑怎麼做減肥效果好

倒跑之前進行熱身

在倒跑開始之前，先進行10分鍾左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節。可以選擇向前跑幾分鍾，然後做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鍾左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。

用正確姿勢倒跑

倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。

倒跑30-40分鍾

人的身體是在運動後20分鍾左右才會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鍾左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。

3、倒跑的注意事項

1. 倒跑之前做熱身運動；

2. 倒跑不要穿帶跟的鞋；

3. 選擇安全的場地。

4、倒跑能減肥嗎

倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。