三種減肥法的利與弊大解析，不看別後悔

1、不吃主食減肥法

（1）不吃主食會讓人覺得受不了，身體、心理都得不到滿足，還特別容易堅持不住而一下子暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。

（2）大腦得不到足夠的血糖供應，影響記憶力和學習能力、容易疲憊、沒有精神。

（3）不吃主食的話，往往會用其他食物代替，會造成蛋白質、脂肪攝入過量，增加心血管疾病、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆症、糖尿病的風險，還會加重腎髒負擔，促使鈣流失。

（4）不吃主食的同時其他食物也吃得很少，不僅饑餓難耐，還會造成蛋白質、維生素、礦物質攝入不足，影響身體健康，嚴重的還會造成月經紊亂，甚至閉經等。

所以說，不吃主食減肥法對身體一點好處都沒有。

2、吃肉減肥法

吃肉減肥的原理大致分為兩個論點。

（1）三大產能營養素產生的能量分別為蛋白質4 kcal/g，脂肪9 kcal/g，碳水化合物4 kcal/g；而食物在體內消化的耗能比分別為蛋白質30%～40%，脂肪4%～5%，碳水化合物5%～6%。單從理論上考慮，蛋白質是攝入能量少，消耗能量多的營養素，所以富含蛋白質的肉類是減肥食物的首選。

（2）肉中含有亮氨酸，可以抑製食欲，減少食物的攝入以達到減重的目標。

所以有人說吃肉可以減肥。

基於以上兩點，吃肉減肥法非常流行，但這種方法的弊端也不少：

（1）肉中除了含有豐富的蛋白質以外，還含有大量的脂肪，即使是瘦肉，脂肪含量也很高，隻是看不去不明顯。所以在吃肉時也會吃入大量的脂肪。

（2）蛋白質在代謝過程中，會產生一些含氮廢物，最後通過腎髒經尿液排出，從而增加腎髒負擔。

（3）若機體蛋白質被分解，會增加患心血管疾病、糖尿病並發症、骨質疏鬆症的風險，增加肝髒和腎髒的負擔，使口腔、呼吸、尿液都會帶有異味。

3、左旋肉堿減肥法

左旋肉堿是體內的一種化合物，一般動物體內都有。人的身體可以自己合成，日常飲食中的各種紅色肉類也都含有。

左旋肉堿的作用主要是轉運脂肪，將脂肪酸送到細胞的線粒體中，脂肪酸在裏麵被氧化產生能量，然後左旋肉堿從線粒體裏出來，再次運送下一批脂肪酸。

在一般的活動量下，我們從食物中獲得的肉堿加上自身合成的已經足夠了，根本不需要額外補充。

另外，脂肪代謝還需要大量的酶參與，如果酶量不足，有再多的左旋肉堿也不能加速脂肪分解。

除非是運動量大量增加，使脂肪的消耗增加，這時可能需要更多的左旋肉堿來把脂肪酸運送到線粒體內，才可能出現左旋肉堿不足的情況，這時可以適量補充左旋肉堿。

通過以上的剖析，這些減肥方法你還敢用嗎？其實，科學減肥的基本原理就是保證能量的攝入小於能量的消耗，我來介紹幾個控製能量攝入的小方法大家不妨一試。

（1）粗細搭配、主食為主，用一些粗、雜糧、薯類和雜豆類代替米飯、饅頭。

（2）吃清淡少油的蔬菜。

（3）飯前吃點水果或喝點牛奶。

（4）養成良好的進餐習慣，放慢進餐速度。

（5）盡量減少外出就餐。

4、怎麼減肥最快最有效

一日三餐要合理

要通過飲食調理減肥，首先要做到三餐飲食正常，保證飲食均衡，每天保證早上吃好，午餐吃飽，一日三餐的飲食比例控製在3:4:3，最好遵循低熱量的飲食搭配原則，而且不能因為擔心晚上吃太多而放棄吃晚餐，晚餐可以少吃一點，但是不宜吃太晚，飲食以清淡為主，以免導致熱量無法完全消耗而引發肥胖，再者吃完飯後不要立刻坐下或者睡覺，以免脂肪堆積，影響消化。

多喝水排除毒素

每天多喝水能夠起到清潔腸胃，幫助身體排除體內的多餘毒素，而且還能增加飽腹感，對於減肥有一定的幫助。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，把體內囤積了一夜的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會;但要注意的是，不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降，為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，致使心髒負荷增加。