原來動感單車這樣騎才減肥，你騎對了嗎

1、動感單車多久騎一次

一般想要通過動感單車鍛煉減肥，每周需要鍛煉3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅持30-40分鍾左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開始接觸動感單車的要按照自己的體力量力而行。

2、動感單車怎樣騎減肥效果好

1、做充分的熱身 在騎動感單車之前，做充分的熱身運動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態，增加減肥效果。可以慢跑幾分鍾，或舒展身體，活動關節，壓腿等。

2、控製運動量 騎動感單車減肥，不能超負荷運動。特別是腿部，超負荷的鍛煉量有可能會導致腿變粗，因此每次騎行要控製時間在30分鍾以內。

3、騎行後進行放鬆 在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

3、動感單車的花樣騎法

1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側股四頭肌。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

4、動感單車騎多久能夠減肥

騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鍾一般可以燃燒400-600卡路裏熱量，相當於長跑一個半小時。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動感單車看到減肥效果，至少需要堅持騎1個月。