舉重緊實肌肉助減肥，值得一試哦

1、舉重可以瘦哪裏

1、舉重鍛煉可以瘦手臂 舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之後，不要忘記給手臂按摩放鬆。

2、舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。舉重是靠力量和技巧的結合，運用全身肌肉群的協調，讓肌肉變得更結實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。 

2、舉重是女性減肥方式之一

很多妹紙是擔心舉重鍛煉會鍛煉出大塊的肌肉，所以不敢輕易的嚐試舉重。但其實大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睾丸激素，同時每天要耗費許多小時苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會產生足夠的睾丸激素來供應大塊肌肉的行程。

雖然舉重能夠幫助緊實肌肉，在剛開始練的時候，體重可能會有一些增加，但這是增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的體積要小於脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了，體重增加卻成功“減肥”。不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最後還是會降低。所以女性也可以適量的做一些舉重鍛煉來幫助減肥。

3、舉重能減肥嗎

舉重有一定的減肥效果。進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加（約可增加8%）等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們若能每天做3～6次舉重鍛煉（如做啞鈴操等），可取得很好的減肥效果。 

而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。

4、舉重鍛煉多久時間比較好

每周2-3次。每次30-40分鍾。一般來說，舉重的兩次鍛煉之間最好是間隔一天，不要太高強度的鍛煉同一個部位，讓肌肉有一個休息的時間。而且每次鍛煉的時間控製在30-40分鍾，中間可以分成幾組完成，每組之間可以休息30秒到5分鍾不等，舉重的啞鈴或杠鈴越重，休息時間要長一些。 

5、小貼士

舉重鍛煉的時候，要注意選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃，鍛煉前後要做伸展運動，放鬆身體肌肉，舉重的重量和次數要逐步增加，不要一次性加大很多。