玩好呼啦圈，讓你輕鬆月減10斤

1、如何轉呼啦圈月瘦十斤

單純的轉呼啦圈減肥效果確實不是很好，而且持續轉到力竭，還容易引起腰肌勞損。因此建議分組次練習轉呼啦圈，間歇時配合其它運動，這樣才能達到月瘦十斤的效果。每周轉3-5次，每次2-3組，每組15分鍾，組間慢跑10分鍾，走路5分鍾，確保運動時間在1小時左右。不轉呼啦圈的那天，可以選擇遊泳或者打籃球，總之要保證一周運動5次以上。 

2、如何選擇合適的呼啦圈

呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材質差別也大，選擇的時候不要一味的選擇大重量的，雖然質量大的消耗的卡路裏多，但是對身體的傷害也大。一般成年人可以選擇1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上麵要包裹海綿的，這樣能緩衝撞擊力。

3、轉呼啦圈一個月能瘦多少斤呢

轉呼啦圈是有氧運動，一小時大概消耗250大卡熱量，而運動時通常需要堅持半小時以上才能燃燒脂肪。人體一公斤脂肪熱量大概是7200大卡，不同體重基數的人，減脂效果不同。以50公斤體重基數為例，如果每天隻靠轉1小時呼啦圈減肥，一個月大概能瘦2斤。

4、轉呼啦圈減肥要節食嗎

不管通過什麼運動減肥，都需要適當的控製飲食，特別是晚餐。通常建議“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是說晚餐要盡量吃粗糧，且隻能吃到6-7分飽，確保睡覺前4小時不進食，也就是說10點睡覺的話，6點之前就要吃完晚飯。