“水桶腰”變成“小蠻腰”，真的就這麼簡單

1、仰臥起坐瘦肚子

除了以上減肥方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重複之前的動作。

2、生育後腹部膨隆

肥胖原因：不少媽媽們生育後腹部膨隆，但檢查後腹部並沒有脂肪堆積，這時就不能通過簡單的吸脂來解決。

減腹方法：這種變化是腹部腹直肌分開，導致腹周增大造成，需要做腹壁整形手術，將左右兩側的腹直肌重新縫合在一起，縮小腹圍，恢複年輕時纖細的腰身。

3、腰腹部皮下脂肪堆積引起肥胖

腰腹部是脂肪最容易堆積的身體部位之一，如果缺少運動和久坐，很容易就會長出“遊泳圈”和“小肚腩”。腰腹部脂肪堆積簡單判斷方法：用力捏起腰腹部皮膚全層，感受下自己皮下脂肪厚度。 

減腹方法：

①通過健康的飲食、多運動，調節作息習慣進行減肥，同時可配合一些針對腰腹部的運動進行鍛煉減脂。

優點：讓生活變得更健康規律，減肥有助於身體健康。

缺點：見效較慢、不堅持的人易反彈。

②吸脂減肥：腰腹部脂肪堆積通過吸脂手術吸取多餘的皮下脂肪，可以達到快速祛除脂肪堆積部位脂肪，不易反彈的效果。吸脂效果與皮下脂肪堆積的厚度有關。缺點：手術需要一定的恢複期，術後需要配合塑身衣幫助恢複。 

4、腹部脂肪堆積多是腹腔內脂肪，皮下脂肪少

這種肥胖的特點是，腹部肥胖，但是皮下脂肪卻較少，腰圍粗多為內髒脂肪堆積所致。這也是危害最大、最難解決的一種肥胖，會加重糖尿病、心髒病等患病風險，而且無法通過吸脂吸出多餘脂肪。該類型肥胖無法通過吸脂手術解決，隻能通過自身加強鍛煉，調整生活習慣和飲食結構減肥。 

減肥方法：

一、控製飲食：減少油膩和甜食的數量，多吃粗纖維食物，不能吃的過多，過飽;

二、加強運動；

三、專項腹部運動：仰臥起坐、按摩小腹；四、好的生活習慣：吃完飯不立即坐下，站立或散步一段時間；