晚餐不吃米飯能減肥嗎？瘦身誤區大解析

1、晚餐不吃米飯隻吃菜能減肥嗎

晚餐吃什麼菜代替米飯，是決定不吃米飯隻吃菜能不能減肥的關鍵。米飯的熱量比蔬果要高很多，但是相比肉食卻低得多，如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米飯可以達到減肥的效果，用肉食替代則會適得其反，變得更胖。

2、晚餐不吃米飯吃什麼能減肥

晚餐減肥食譜一

番茄炒蛋：番茄一個，雞蛋一個；

清炒生菜：150克生菜；

主食：小黃瓜1跟or蘋果1個

晚餐減肥食譜二

平菇炒肉：豬瘦肉5片，平菇100克；

清炒西蘭花：150克西蘭花

主食：番茄一個or香蕉一根

3、晚餐不吃米飯吃別的主食能減肥嗎

主食中米飯的熱量並不算高

100克大米的熱量是116大卡，100克饅頭的熱量是221大卡，100克麵包的熱量是312大卡，100克生麵條熱量是284克，煮熟後麵條的熱量也有109大卡。而被人認為是減肥最佳主食的玉米，每100克熱量也有106大卡，與米飯的熱量相差不大。與其他主食熱量相比，米飯的熱量甚至還要稍低。

實際上，相比麵包、麵條等主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B族和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少時肉類和油脂，可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

4、晚餐不吃米飯能減肥嗎

胖的原因並不是吃米飯造成的，根本原因是攝取的熱量大於消耗的熱量，也就是說吃太多了，熱量消耗不完，就變成脂肪了。

晚上不吃米飯確實可以減少熱量的攝取，大米因為含較多澱粉，熱量相對一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果替代米飯，就能達到減肥的效果。