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踏步機瘦哪裏?一看便知

作者:huangliping 時間:2016-07-19 09:23:47關鍵詞:踏步機我要分享



踏步機是健身房裏常見的一種健身器材,它是通過不斷重複攀爬樓梯的動作而鍛煉身體肌肉促進脂肪的燃燒,從而達到減肥瘦身的目的。然而踏步機減肥到底瘦的是哪裏呢?

1、

踏步機減肥瘦腿:練踏步機時,可以模擬登山和爬樓梯,通過不斷重複的攀爬樓梯的動作,能充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時,可以消耗熱量,燃燒腿部脂肪,幫助減去腿部多餘脂肪和鬆弛的贅肉,塑造完美的腿型。

踏步機減肥瘦腰:在踏步機進行左右或上下搖擺時,腰部也是跟著一起運動的,可以鍛煉到腰部肌肉,從而實現燃燒腰部脂肪的效果。

踏步機減肥瘦手臂:一些踏步機是有配有拉繩,在練踏步機中,手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂,讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

踏步機減肥能提臀:踏步機是模擬的登山和爬樓梯動作,在這個過程中,是會牽扯到臀部也進行運動的,堅持鍛煉,是能減去臀部多餘脂肪,對臀部是有減脂塑形,提臀的效果的。

2、練踏步機減肥的注意事項

保證充分的熱身:在進行踏步機運動之前,也是需要進行充分的熱身的,這樣有利於身體關節部位更快的投入到運動中去,加快減脂的速度。熱身可以進行一些簡單的運動,像原地跑、高抬腿、活動關節等,讓身體微微發熱。

時間在20分鍾以上:每次踏踏步機的時間至少要保證在20分鍾以上,才能有燃燒體內脂肪的效果。但是建議最多不要超過1小時,否則容易發生膝關節等部位的損傷。

使用正確的姿勢:在踏步機運動中,要使用正確的姿勢才能更好起到瘦腿、瘦腰的效果。先將左腿或是右腿踩上到踏步機,再將另一支腿也踏上去,隨著踏步機的左右搖擺,手臂則可像跑步的姿勢、左右的旋轉、上下前後的搖動等姿勢,伴著腰部的扭動,達到全身運動的一個效果。也可以利用踏步機上的拉繩,鍛煉手臂甚至是肩部、背部的肌肉。

運動後要進行放鬆:在結束踏步機運動之後,要對身體進行放鬆,可以進行相應的拉伸運動,也可以給運動肌肉進行按摩,緩解運動中肌肉的緊張感。

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