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踏步機能瘦腿嗎?教練說要這樣做

作者:huangliping 時間:2016-07-21 16:27:59關鍵詞:踏步機我要分享



踏步機是健身房裏較為常見的一種運動器械,它能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作,既能增強心血管係統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。那麼用踏步機進行鍛煉可以達到瘦腿的目的嗎?

1、踏步機可以瘦腿嗎

練踏步機可以瘦腿。

踏步機在不斷的模擬登山和爬樓梯的動作中,腿是需要不斷踩踏運動的,能夠充分的鍛煉大腿和小腿的肌肉,可以在緊實腿部肌肉的同時,促進腿部的血液循環,燃燒脂肪,塑造腿型,起到瘦腿的效果。

2、踏步機怎麼練能瘦腿

鍛煉前進行熱身

在進行踏步機運動之前,要先進行好充分的熱身,如高抬腿、慢跑、關節環繞等,讓身體微微發熱,使得身體各個關節部位特別是腿部肌肉能更快地適應運動,這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果。

鍛煉時間達到20分鍾以上

想要通過踏步機瘦腿,就需要保證每次的鍛煉時間在20分鍾以上,這樣才能有效的起到燃燒脂肪的作用。

用單腿蹬踏板

在踏步機運動中,想要有更好的瘦腿效果,可以進行單腿蹬踏板的運動,可以幫助多燃燒20%的熱量。單腿蹬踏板即在踏步機上運動時,間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板,能加強運動強度。

具體做法:剛開始進行踏板機運動,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板,蹬30秒鍾;30秒之後,換成右腿為主要發力腿,也是蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾來作為調整和恢複,這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾,一共鍛煉30分鍾。

鍛煉後放鬆腿部

鍛煉後不注意腿部的放鬆,容易使得腿部肌肉處於緊繃狀態過長,增強腿部肌肉感。所以在踏步機運動結束之後,要對腿部肌肉進行放鬆,如進行拉伸運動、按摩、泡腳等,都是能幫助放鬆運動中緊繃的腿部肌肉,還能避免腿部長肌肉變粗。

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