癌症很恐怖，預防措施真的很重要

1、健康吃

俗話說病從口入，癌症也不例外。簡單來說，多吃蔬菜和水果、少吃紅肉（豬、牛、羊）和肉製品等，都可以有效降低患癌風險。但也不提倡純素食的飲食習慣，肉類（尤其是瘦肉）是優質蛋白的主要來源，我們可以吃一些禽肉和魚肉，保證營養均衡。不過，目前還沒有任何研究弄清楚為什麼飲食會影響癌症的發生，隻知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處，降低患癌風險。但是！通過膳食補充劑（比如維生素 E 藥片）攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有抗癌功效，所以大家千萬不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症，這個真不能……

2、別太胖

必須要麵對的一個事實是，胖子確實更容易患癌。那怎樣才算是合理的體重呢？細心的你可能已經注意到，丁香醫生曾多次強調過一個概念——體質指數（BMI），它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方

BMI：＜ 18.5 體重過低

BMI：18.5～23.9 體重正常

BMI：24～27.9 超重

BMI：≥ 28 肥胖

為了降低患癌風險，各位胖胖們應該在保證營養的情況下，科學減肥，爭取把自己的體重控製在合理的範圍內。

3、多運動

美國癌症協會推薦每周進行 150 分鍾的中等強度運動，或 75 分鍾的高強度運動。

中等強度運動：快走、跑步、跳舞、騎自行車等

高強度運動：足球、籃球等

4、少喝酒

酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。如果覺得徹底戒酒不現實，至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。美國癌症協會認定，男性每天最多攝入兩份酒，女性則每天不能超過一份。一份酒大概相當於：一罐啤酒（330 mL）、一杯紅酒（140 mL）、一盅 40 度的白酒（40 mL）。而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效，到目前為止，沒有任何一個研究可以給出明確證據，所以建議大家就不要指望著靠喝酒來強身健體啦。

如此看來，預防患癌似乎也沒有想象的那麼難，既不需要花太多錢，也不需要使用複雜的設備，隻要保持健康的生活方式就能幫到不少忙！

5、要戒煙

戒煙的重要性再怎麼強調都不為過。抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌（看到這麼多「癌」字，還不馬上掐掉你嘴裏的煙？）；抽煙還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病並發症的患病風險。更糟糕的是，這些影響，並不隻是針對抽煙的個人，隻要有一個人抽煙，身邊的家人、朋友就要跟著抽二手煙、三手煙，為了自己和身邊人的健康，試著戒煙吧。