運動減肥一個月能瘦多少？情況是這樣

1、運動減肥一個月瘦多少正常

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

2、運動減肥一個月能瘦多少

通過運動來減肥，一個月具體能瘦多少斤，是需要看個人體質和運動強度的，一般來說可以瘦掉5-10斤。

3、運動減肥怎麼做效果更好

有氧無氧結合：很多美眉都是隻做有氧運動，而忽視了無氧訓練，認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鍾的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進行30分鍾的有氧運動，像慢跑、遊泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達到最佳。

進行多樣化運動：不要總是進行同一種運動，如果長期的進行一種運動方式，減肥效果會有所降低，可以幾種運動方式交替進行。

配合飲食：在進行運動燃脂的同時，也需要飲食的配合，才能加強減肥效果。飲食方麵注意控製高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養成好的飲食習慣，能幫助運動減肥事倍功半。

4、運動減肥注意事項

注意熱身運動：不管是進行什麼運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發生，也能增加運動減肥效果。

注意補充水分：運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果的。

運動強度要適中：運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動， 不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

運動後不宜立即休息：在運動結束後，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放鬆運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內脂肪消耗更快。