下手狠！堅持21天遊泳圈就會消失了！

1、21天減肥法可以瘦多少斤？

21天減肥法至少能瘦15斤。 21天減肥法通過嚴格控製飲食，讓身體得到的熱量是遠遠小於身體需要的熱量，從而使得身體儲存的糖原和脂肪得到燃燒，加快體內脂肪的分解。 因此這21天堅持下來是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加嚴格的執行21天減肥法的要求，在第一階段完全禁食，隻喝水；在第二階段隻吃蔬菜水果，第三階段的食譜也需要嚴格選擇。

2、21天減肥法推薦食譜

（1）食譜一 

早餐：1杯咖啡、1個蘋果 

午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

 晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

（2）食譜二 

早餐：1小碗麥片粥、1個橙子

 午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

 晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

（3）食譜三 

早餐：1杯綠茶、1個蘋果 

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個水煮雞蛋、1碗西紅柿湯 

晚餐：1碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、1兩饅頭、1根鮮黃瓜

3、搭配適當運動

除了嚴格的參照減肥法控製飲食之外，進行運動也是必不可少的一部分。運動能夠幫助持續的消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，加強減肥的效果。可以先做10-20分鍾的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等，可以幫助有氧運動燃脂的效率；然後在進行半小時以上的有氧運動，像慢跑、騎自行車、遊泳、健身操、爬樓梯、瑜伽等幫助身體更好的燃脂。