1、健美牛肉粥
原料：白米、牛裏脊、澱粉、芹菜末、牛骨高湯
輔料：鹽、黑胡椒 各適量
做法：
1。白米洗淨瀝幹。
2。牛骨高湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鍾，加鹽調味。
3。牛裏脊洗淨切細絲，加4大匙水拌抓，加入澱粉拌勻，放入碗內。
4。將滾燙的粥倒入碗內與牛肉絲拌勻，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
功效：
補充大量鈣質與膠質，可增加身高，健美體態。
2、冬瓜
冬瓜中含有豐富的植物多糖、蛋白質和鈣、鐵、磷等礦物質，能夠促進機體代謝。
同時中醫認為，冬瓜味甘性微寒，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫，緊實身體線條。
推薦食譜：海米冬瓜湯
3、地瓜粥
原料：地瓜、糙米、水
做法：
1 地瓜去皮洗淨，切成細絲備用。
2 糙米洗淨，連同地瓜絲與水放入容器中，再放入電鍋中，鍋中放入1碗水，蒸熟後即可食用。
Tips：
1。需長期食用才能見效。
2。每日不可食用過量，否則容易營養過剩。
3。糖尿病患者需減少食用。
功效：
地瓜含豐富膳食纖維，經常吃肉者多食用地瓜，可幫助排便、防癌。健脾補氣，可改善身體虛弱症狀、有助於通便、增強腎功能。
4、山藥蘿卜粥
原料：白米1杯、山藥、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水10杯
輔料：鹽、胡椒粉、香菜……各適量
做法：
1。白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿卜均去皮洗淨切小塊。
2。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鍾。
3。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
Tips：
山藥近年被視為滋陰補陽聖品，對於女性豐胸、肌膚防皺有效果。蘿卜則有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等功效，兩者搭配食用，對於女性美容養顏、瘦身消腫均有奇效。
功效：恢複體力，調節氣血，幫助減脂瘦身。
5、木瓜
木瓜中的多元維生素和礦物質含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用，可以幫助加速淋巴循環。
同時，木瓜裏麵的酵素成分還能分解蛋白質，抑製脂肪堆積，從兩方麵保持下半身的輪廓不走形。
推薦食譜：銀耳木瓜甜湯
6、柚子
柚子裏麵不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。
有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸係統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
推薦食譜：蜂蜜柚子茶
7、海苔
海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調理營養元素，比如最常見的維生素B1和維生素B2。
另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分，能加速身體各部分機能運化，強化淋巴循環，防止下半身水分堆積。
推薦食譜：岩燒海苔
8、玫瑰粥
原料：白米、新鮮玫瑰花、雞湯、蜂蜜
做法：
1。白米洗淨瀝幹，玫瑰花洗淨剝瓣備用。
2。雞湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鍾，加入玫瑰花瓣續煮3分鍾即可。
3。碗內加入蜂蜜，加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
Tips：
玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣，都具有調經、促進血液循環、預防便秘之功效，進而使肌膚光滑有彈性，是女性最佳的天然養顏保養品之一。而蜂蜜遇熱，會使蛋白質等營養素轉化成蛋白酶，可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助於減肥。
功效：
加速新陳代謝，恢複窈窕身材。
9、紅豆
紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似於咖啡因的物質，但又和咖啡因不同，石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管係統不會造成任何負擔，所以非常健康。
另外紅豆中含有大量的纖維素，這些粗纖維可以幫助身體排出多餘的鈉，從而幫助消除浮腫。
推薦食譜：陳皮紅豆沙
10、芹菜
芹菜具有降血壓降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。
鈣質是非常有效的代謝促進劑，而鉀也可以直接參與水分運化，也正是兩種物質的協調作用讓芹菜有了非常強的對抗浮腫的能力。
推薦食譜：芹菜末蒸蛋
11、蘋果粥
原料：白米、蘋果、 葡萄幹、水、蜂蜜
做法：
1。白米洗淨瀝幹，蘋果洗淨後切片去籽。
2。鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鍾。
3。蜂蜜、葡萄幹放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。
功效：
排毒防便秘，是美容養顏的第一步。
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