每個男士都想要擁有腹肌,今天我們就來談談關於腹肌訓練計劃,請男士們記住，為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪，減少腹部脂肪，並不是一件很容易的事.有肚子就要先做有氧運動，跑步、跳繩！都可以而對於腹部有少許脂肪的人，也是不可能馬上得到自己想要的腹肌。我們經常能看到一些人在健身房鍛煉腹肌，他們往往是花30分鍾的時間去做腹肌運動，我在這裏可以明確的告訴男士朋友們這種做法是錯誤的，正確的做法應該是花27分鍾的時間去跑步，3分鍾的時間去練腹肌。
下麵是推薦給男士們的腹肌鍛煉方法
1.觸膝卷體
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。 小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
2.球上仰臥起坐
訓練部位：上腹 身體平躺於球上，臀部坐於球麵的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒
3.下斜仰臥起坐 訓練部位：上腹 坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控製，稍停，再以腹肌的張力控製並還原。 訓練計劃：5次為一組，共做3
組，每組之間休息60秒。
4.仰臥舉腿 訓練部位：下腹 身體平躺地麵，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成
90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。 訓練計劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
希望以上方法對廣大男士們有所幫助.也希望想要有腹肌的男士們都擁有完美的腹肌.
