夜班一族，怎樣為健康“補睡”？

現代人工作形態多變，非固定朝九晚五的班別、甚至輪班製的工作愈來愈多，要跟著太陽作息，幾乎不可能；而人體生理時鍾又有遞延的特性，如果不建立好常規模式，就會自然而然有愈來愈晚覺的趨勢，所以工作時間不固定的服務業、航空業、生鮮業、營造業、醫療業，都是失眠的高風險族群。

這類工作者要在不規律中建立一種規則，在不同時間上組合成固定睡眠模式，而且盡量在更換輪班表時，采用順時針遞延的模式更換輪班時段，如小夜班後最好接著排大夜班，讓睡眠周期波動降至最低。另外，若從事輪班工作，也有一些小技巧來幫助入睡：