人一天二十四小時， 將近一半的時間是與枕頭親密接觸的。然而，你是否知道枕頭也會有幾大罪過呢，這些罪過會讓你在睡覺的時候有陰影。可是如果你不知道，也許就會危害你本身的健康。
一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個
枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細菌和病毒染於枕芯內。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時，就會被感染，從而引發咳嗽等呼吸道疾病。
但是，人們最容易忽視的是枕頭的“衛生”。同為床上用品，人們通常卻隻注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛生放在心上。殊不知，每晚睡覺時，呼出的不純淨氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、汙垢，使枕頭成為“藏汙納垢”之地。
英國的研究人員曾對枕頭做了一次詳細研究，他們挑選了10個枕頭樣本，使用時間都在18個月至20年之間。他們發現，這些枕頭的枕芯每克藏有數千個真菌孢子，也就是說一個枕頭藏有的真菌數量超過100萬個。這些真菌孢子通常依靠人類的皮屑、汙垢存活。
研究人員證實這種真菌會入侵人的肺和鼻竇，從而使哮喘和鼻竇炎加重。尤其應當注意的是，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細菌和病毒染於枕芯內，導致夫妻或孩子之間的交叉感染。所以醫學專家建議您，枕頭要經常晾曬消毒，還應經常更換枕芯，枕芯最好每兩年換一次，至少每周曬一次。
另外，如果睡覺是咳嗽厲害，可墊高枕頭，頭部抬高，這樣有助呼吸通暢，可降低咳嗽的頻率。
二宗罪：枕頭色澤鮮豔易煩躁失眠
枕頭的顏色跟睡眠時有很大關係的。其實，不僅僅枕頭的顏色，還有臥室裏的顏色直接影響睡眠質量。
心理學家以及顏色治療學家認為顏色能夠極大地影響心情和行為。直覺上我們根據顏色來描述感覺，熱情的紅色、憂鬱的藍色或嫉妒的綠色，這些表達都是表明顏色是怎樣影響我們的情緒，一個美國人對囚犯的心情研究發現：當牢房牆漆成淡粉紅色時，他們的心情變得更加平靜和更易於控製，如果說顏色能對罪犯產生那麼大的緩和效應的話，對於臥室的顏色會影響人們的睡眠質量就是順理成章的事了。
顏色對於每個人的影響都不同，但對顏色的定性和一個特定顏色的背景和色調怎樣改變一間房間，還有個總的原則。柔和色調最適合於臥室，也就是說枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。使人暖和的粉紅色，使人溫柔的櫻桃紅色，使人平靜的淡藍色，使人放鬆的淡綠色都是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇。
粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜於休息的顏色；深黃、橘黃和棕色太強烈，不適於臥室，但淡黃可以用於臥室；臥室應盡量避免使用藍色，淡藍色的臥室對於男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色，容易使他們的心浮躁。已經發現紅色可以加速血液循環和升高血壓，所以臥室內應盡量避免。
三宗罪：枕頭過硬易打鼾
“枕頭硬不硬?”在北京朝陽醫院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的門診中，對於抱怨自己打鼾加重的患者，郭主任總是要這樣問一句。因為過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。
郭主任說，多數鼾症患者知道睡軟枕頭不好，躺下去頭很容易向後仰，脖子和頭部自然的曲度發生，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打鼾的程度。於是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，特別是現在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人夏天的首選枕頭。這些枕頭確實有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時應多考慮考慮。
因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。
因此，對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。如果習慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，將虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜。
總是習慣側臥睡眠的人，要根據自己的肩膀寬度選擇，讓枕高度等於一側肩膀的寬度最為合適。
同時要注意，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。
四宗罪：枕頭太低容易出現供血不足
人睡覺除了習慣上會對枕頭有所挑剔之外，身體本身也會對枕頭進行客觀的挑選。枕頭太高容易影響頸椎，那用低枕就可以了嗎？答案是否定的。枕頭太低容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，供血不足。
睡覺時，枕頭的高度應該在3——9厘米左右，不要太高。有人喜歡很低的枕頭，但是人體的血液是在流動的，頭的重量在人體比例裏占較大分量，如果枕頭低，那麼血液就會逐漸集中到腦部，反而不會促進睡眠，卻頭昏腦脹。且血液流動緩慢，而導致肌肉無力。
人在睡覺的時候，如果不用枕頭，躺下之後，頭的位置會比心髒低，流向頭部的血液加多，這樣頭部血管便會充血，時間一久，很容易導致上述情況的發生。要是墊個枕頭睡覺，因為頭的位置相對提高，從心髒流向頭部的血液會相應變少，避免了頭部血管充血現象的產生。同時，因為頭墊高了，所以胸部也會稍稍抬高，這樣一來，下半身的血液向心髒的回流。
研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜。
由於每個人的頸椎不同，因此量身訂製不同的健康枕頭，也許是我們的最佳選擇。要選擇出自己適合的枕頭，得花一些時間，有一個好枕頭就增加了一個安枕無憂的條件。
這裏向大家介紹一個測量枕頭高度的簡便方法：仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
有的人每五年才會更換一次枕頭，有的人等到枕芯不行了才會更換一次。其實，枕頭應該是每過一年就更換一次的，最多不要超過三年，又髒又舊的枕頭更容易滋生細菌，引發各種疾病。選購枕頭的時候也要選擇方便清洗的，這樣才可以用的長久，保證每一個人的身心健康。
