生活的不斷提高，飲食的多樣化，使得胖人逐漸增多。肥胖者除了行動困難，還會增加心髒負荷，當然，健美的體型肯定變成了身材臃腫者不變的向往。不管是現實，還是網絡，減重瘦體的宣傳是逐漸的增多了，也有點亂了，如何抉擇呢？對於愛吃甜食的人來說更是頭痛。今天，小編就給瘦身一族們講講：6招教你吃甜食不發胖以供大家參考！
1、午晚餐前20-30分鍾先吃甜點
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鍾。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鍾。
因此，若在吃正餐前20-30分鍾吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇50-80卡的甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖
雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖隻有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
5、看好甜食成分表
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。
6、選好你的甜食搭檔
比如我們吃全麥麵包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉 積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少 吃些。
經過這次的講解，對於愛吃甜食又怕發胖的夥伴們來說是很有幫助的，吃甜食講究方法就不用過分的擔心。提醒大家即使有了正確的方式方法，但是我們還是要注意不要過量的食用甜食，一定要掌握度。有了這次的經驗技巧介紹，希望瘦身變得不再困難！至此，祝大家健康快樂，大變身！
