對於四頭肌的鍛煉方法有很多種，四頭肌是大腿前側的肌肉，一般需要對腿部進行適當的鍛煉，才能促進四頭肌生長，可以通過深蹲的方式進行鍛煉，每天四組深蹲，一組做十五次，中間休息三十秒。一周後可以加杠鈴做深蹲，但重量不宜過重，一點一點增加杠鈴的重量，也就是四組，每組8-12次為宜，中間休息時間不要太長，這樣長時間下去就會看到四頭肌的進步。需要注意的是需要堅持下去才能起到效果，並且規範自己的動作！
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