隨著時尚的潮流，許多男性朋友喜歡到健身房裏去鍛煉身體，通過科學的健身器材和專業老師的點撥以達到強壯的體形，但是合理的飲食會對我們會讓我們鍛煉肌肉的效果達到事半功倍的效果。
1。牛肝
它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2。白麵包
對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，白麵包中的營養能夠被快速消耗吸收。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。
3。海藻
它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環境裏，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環境中，又與金屬離子結合。另外，海藻酸還能降低人體內的膽固醇。海藻酸進入消化係統後，其膠質會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。
4。木瓜
它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。
5。洋蔥
它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
這些食物都會有助於肌肉的生長，在鍛煉肌肉完了應適當的補充一些這些食物，有助於你迅速的變成肌肉男。
