跳躍箭步蹲應該怎麼做？

最近我一直在家進行健身的鍛煉，每天都要堅持鍛煉一個小時，保持我的身材，朋友讓我做那個跳躍箭步蹲，請問一下應該怎麼做？

跳躍箭步蹲是在箭步蹲的基礎上增加了跳躍，首先是要將兩腳前後做成弓步狀，然後運用雙腿的爆發力，迅速的向上進行跳躍，在空中的時候需要將雙腿進行交叉，前後腳要進行調換，落地的時候就變換了另一隻腿在前麵，然後還是弓步狀，這個動作可以很好的幫助鍛煉到腿部的肌肉和臀部肌肉，同時可以很好的幫助訓練爆發的能力和反應能力，還有鍛煉平衡協調能力的作用。