食用什麼食物促進睡眠？

我近來一個月每天晚上都基本睡不著，躺在床上半個小時也沒有睡意。我不想吃安眠藥治療，飲食中有哪類食物能改善呢？

有些食物能夠起到一定的安眠安神作用，一般都是含有色氨酸等氨基酸類物質食品，比如牛奶、小米以及全麥麵包等。如果有失眠症狀，在睡前可以飲用一杯純牛奶，或者是在晚餐中熬製小米粥，也可以食用幾個核桃或嗑瓜子，另外，還有大棗、蜂蜜和百合等食物都可以適當吃一些。但是一定要避免食用過於辛辣、油膩類刺激性食品，否則就可能會影響到正常睡眠。