在開始跑步前，一定要為自己製定一個計劃。對於初學者來說，製定跑步計劃是非常有必要的。
步行及跑步計劃
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鍾，你應該從步行開始並製定你的步行和跑步計劃。下麵就是一個類似這樣的很好的計劃(每個計劃一周三次)。
第一周：步行10分鍾。慢跑1分鍾，然後步行1分鍾。重複慢跑1分鍾，步行1分鍾，每隔10分鍾做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第二周：步行10分鍾，慢跑2分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑2分鍾，步行2分鍾，每隔10分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第三周：步行10分鍾，慢跑3分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑3分鍾，步行2分鍾，每隔15分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第四周：步行10分鍾，慢跑5分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑2分鍾，步行2分鍾，每隔15分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鍾。然後從10分鍾到12分鍾，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鍾，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
