熬夜、抽煙、喝酒，這些不良習慣會讓你損失同一個營養素！

   隨著目前人們生活節奏的加快，壓力的逐漸增加，熬夜已經成了一種常態。由於工作需要，喝酒吸煙也是“推動”自己事業前進的一大模塊。然而，熬夜、吸煙、飲酒等這些不良習慣卻都能給人帶來一個共同的問題，就是B族維生素的缺乏問題，同時又由於B族維生素的缺乏，也會導致出現代謝問題以及便秘。在營養事業上工作了這麼久，發現了一個規律，大多數的肥胖人群幾乎都伴隨著代謝問題、長痘、長斑以及習慣性的便秘。身體一旦缺乏維生素B族，輕度不會有明顯的不適應，如果嚴重就會引起一係列的不良反應。

1. B族維生素有什麼重要的作用？

     維生素B族屬於一種水溶性的維生素，不能在身體中儲存，所以要每天注意補充適量的維生素B。人們在排尿、流汗的時候會增加維生素B的代謝。當我們上廁所發現尿液明顯偏黃的時候，可能是由於B族維生素的代謝導致的。B族維生素在體內的作用於身體的代謝是有很大的關聯的，雖然它不是三大營養素，但是卻和三大營養素的代謝有著緊密的練習，也是幫助能量代謝的協作者。減肥效果不好的人，很多都是由於缺乏維生素B導致的。除此之外，如果身體缺乏維生素B族還會導致消化不良，胃腸蠕動減慢，甚至出現便秘的情況。

2. 哪些因素導致缺乏維生素B？

     導致缺乏維生素B的因素包括常見的熬夜、吸煙、飲酒。熬夜對維生素B的影響還是很大的。對於經常加班熬夜的人來講，身體中的維生素B會大量的消耗，這類人就應該注意補充適量的維生素B族的膳食營養補充劑。飲酒也會引起體內維生素B的大量消耗，飲酒需要肝髒參與解毒和代謝的過程，這個過程就需要維生素B的參與了，所以如果經常飲酒，便會增加維生素B的消耗。經常吸煙的煙民，同樣也是維生素B族消耗比較快的一類人群。

3. 如何補充維生素B？

     補充維生素B可以采用膳食營養補充劑的方式，也可以在飲食中多注意吃一些富含B族維生素的食物，例如五穀雜糧、肉類食物、牛奶、堅果以及豆類食物。主食盡量以雜糧飯為主，少吃精白米麵。

     最後，需要注意的一點是，不要經常服用抗生素藥物，吃抗生素藥物不僅僅會增加維生素B族的大量消耗，還會導致身體出現代謝異常。如果是有疾病需要服用抗生素，應該遵醫囑服用，並且適量補充維生素B族的膳食營養補充劑。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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