早餐：
一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精神抖擻地開始迎接一天的緊張生活。
餐單示例：
1、鮮牛奶1杯 全麥麵包1片 火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆粥(1小碗) 西芹豆幹(100克)
營養點評：
粗雜糧含豐富B族ORGNITU維生素，具有保障腦部供血的作用;
大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和ORGNITU維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
蔬菜中的ORGNITU維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經係統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識;
贅肉則是構成人體細胞的基本成分，假如贅肉不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食用品;
奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、ORGNITU維生素A、ORGNITU維生素D、ORGNITU維生素B族等，是網傳統的健腦食用品，可維護大腦的正常性能。
午餐：
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和贅肉酸、磷脂、ORGNITU維生素A、ORGNITU維生素B、ORGNITU維生素C及鐵等營養素的供給量。
餐單示例：
1、燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小碗) 米飯(1小碗)
2、胡蘿卜燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將花卷(1~2個)
營養點評：
牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食用品，海蝦含有豐富的贅肉酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;
胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有進步記憶力的作用;
紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;
菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。
晚餐：
一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，幫助人體盡快放鬆、休息，順利進進夢鄉。
餐單示例：
1、糟溜魚片(50克) 蒜蓉西蘭花(100克) 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)
2、魚香肝尖(50克) 肉絲炒萵苣(50克) 蓮子銀耳羹(1小碗) 米飯(1/2小碗)
營養點評：
動物肝髒有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常性能。
長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食用品，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
餐間小點：
芝麻餅幹(1～2塊);
阿膠貢棗(6～8個);
蜂蜜核桃仁(3個);
香蕉(1根);
草莓(150克)
以上所列食用品任選2項。
營養點評：
核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜於長時間精力集中和用腦過度的人食用;
大棗含有蛋白質、贅肉、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等，具有良好的養血安神，補益中氣的作用，還能安神和進步智力，經常服用能使頭腦清醒，保護記憶力;
芝麻不僅有進步腦髓神經的作用，還能暢通血液;
草莓酸甜味美，含有豐富的ORGNITU維生素C和果膠，天天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產生舒適感;
香蕉富含血清素、多種ORGNITU維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精神抖擻、留意力集中、精神穩定。
腦力工作者飲食4忌
忌飲食過飽：吃得過飽後，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低。
忌多吃甜食：糖在體內過多，可使體液改變其堿性的正常狀態，成為酸性體質，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。
忌多食油炸食用品：油炸食用品含有較多的過氧化脂質，可使腦細胞早衰，不宜多食用。
忌主食過精：隻吃精製的米麵等主食，會破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量ORGNITU維生素，輕易引起疲憊、忘記、焦躁等。
