1、餅幹:補充能量
餅幹的主要成分是小麥,餅幹提供的能量來自於它的碳水化合物。普通餅幹、黃油餅幹或早餐專用的餅幹提供的能量可以讓早餐吃到午餐時,人們都能保持精力旺盛。假如多吃一顆水果、一個雞蛋、一杯牛奶,就是一頓完整而充滿能量的早餐,確保你整個早上都精神飽滿。午後的茶點,吃幾塊餅幹,一杯飲料,能讓你滿懷激情地工作到下班。
2、果實:補充維生素
腦部的正常運轉需要多種維生素和礦物質。B維生素、維生素C對維持身體的智力和體力尤其重要。葉酸對人體的發育以及神經係統的正常運轉都有重要作用,對提高學習和記憶有很大幫助。含葉綠素(如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸含量最高。維生素C有助於有效地進行意識活動(記憶和學習)。含有較多維生素C的蔬菜水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橘子等。因此每天要保證食用1-2個水果,500克的蔬菜。
3、幹果:補充能量
體力(遠足、打網球)和腦力活動後,可以咀嚼一些幹果或果幹等,可以迅速補充體力。因此,書包中應經常放些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。
4、乳品:生物必需品
乳製品可以提供你的蛋白質,維生素和鈣,而且不會含過多的脂肪。此外,失眠時,每晚睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶,有助睡眠。
5、飲品:選擇性使用
適當喝礦泉水對補充礦物質非常有效。礦泉水不同程度地含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂各有不同),所以能滿足我們日常的營養需求。鎂能幫助人體內物質正常轉化,鈣可以補充乳製品中的不足,鈉可避免身體脫水。
溫暖提示:每天大腦高速運轉,要有充足的休息,讓身體有充足的能量,讓精力更好的緩解身體疲勞,但零食不要吃得過多,適量吃點。
