很多女性朋友在剛開始懷孕的時候都會對於生寶寶比較恐懼，不但是因為生寶寶會給女性的身體帶來不可言喻的痛，還因為產後的坐月子讓人難以忍受。中國自古就講究在做月子的時候要注意進補，結果很多寶媽在月子裏就把自己養成了胖美人，其實合理的安排坐月子食譜是可以避免這種情況出現的。
很多寶媽在月子裏都害怕自己的奶水不夠寶寶吃，因此不斷的吃一些滋補類食物，雖然這有一定的催奶效果，但是其實大多數的營養還是被寶媽所吸收掉了，因此合理的安排月子飲食很重要。
開胃為主的產後第一周
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裏會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。在產後的第一周裏，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。
推薦菜式：比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包就更好了。
補血為要的產後第二周
進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內髒更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
推薦菜式：比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配製，請在專業人士的指導下進行滋補。
進行催奶的分娩半月後
催奶不應該隻考慮量，質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯，最近的研究發現，被大家認為最有營養，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯裏的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。
推薦菜式：比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。營養其實在湯料裏，所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
隻有合理的安排坐月子食譜，才可以讓寶媽滋補身體的同時，也不會讓寶寶斷奶，另外在製作這些膳食的時候需要注意，寶媽因為剛生產過厚，不易吃過於油膩的食物，所以製作的時候一定要清淡，而且也要多吃蔬菜，防止月子期間痔瘡的出現。
