吃什麼東西能補鈣

鈣質是人體必需的礦物質之一，通常通過食物攝取來補充。一般而言，富含鈣的食物包括乳製品、綠葉蔬菜和某些堅果等。

1.乳製品：牛奶、酸奶和奶酪等都是鈣的良好來源。每100毫升牛奶大約含有120毫克鈣，是補充鈣質的常見選擇。

2.綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和芥藍等，它們不僅含有鈣，還富含維生素K，有助於鈣的吸收。每100克菠菜大約含有99毫克鈣。

3.堅果和種子：例如杏仁、核桃和芝麻等，它們含有的鈣量也不容忽視。每100克杏仁大約含有260毫克鈣。

為了維護骨骼健康，日常飲食中應注意攝入上述富含鈣的食物。同時，適當曬太陽和進行體育鍛煉也有助於鈣的吸收和利用。如果擔心鈣攝入不足，應及時就醫谘詢，醫生可能會建議進行鈣水平檢測，並根據需要提供適當的補充建議。