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牛光峰 副主任醫師
山東省立醫院 骨科
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問為什麼腹肌不對稱呢
答腹肌不對稱一般是由於鍛煉的姿勢不當所致。有部分人的腹肌通常是一邊比較強,一邊很弱,如果身體並沒有出現不適症狀,不需要過於擔心屬於正常現象,可能是在鍛煉時鍛煉的方向重心著力點不準確所致,另外和平時習慣性動作,導致某側肌肉發達也有很大的關係。平時在鍛煉的時候要掌握正確的鍛煉姿勢,以免導致兩邊腹肌不對稱。
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李宏 副主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
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問崴腳看什麼科好啊?
答崴腳可以看骨科,如果崴腳之後軟組織受損或者是出現了活動受限的症狀,建議到正規醫院的骨科就診,並且根據診斷結果觀察淤青是否嚴重,如果活動度上可隻是主要活動差,在專業醫生的指導下對局部進行扭轉,基本上症狀能夠得到好轉。但如果症狀較為嚴重,可能需要進行核磁共振檢查,並且通過佩戴支具的方式治療,必要的時候需要做關節鏡修複手術。
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李宏 副主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
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問春季鍛煉身體注意事項
答春季鍛煉身體需要根據自身的狀況,選擇比較合適的運動,目前肢體在運動的時候不宜過度的裸露,而且過度的裸露,有可能會造成關節方麵的損傷。強度不宜太大啊,春季鍛煉的時候強度不宜太大,在鍛煉的過程中不要進行高強度的劇烈運動,避免由於過度活動和損耗對身體造成不利影響。
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李宏 副主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
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問動感單車健身禁忌介紹
答動感單車健身禁忌在騎動感單車的時候盡量選擇舒適度比較好的鞋子,能夠預防腳底疼痛,在騎單車的時候,盡量不要將車座調得太過向前,否則就有可能會導致膝蓋過度彎曲從而損傷到半月板,而且還要注意考慮好時間,盡量不用時間太長。動感單車通常屬於一種比較常見的健身方式,但是也要掌握正確方法。
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李牧 主任醫師
山東大學齊魯醫院 骨科
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問跑步怎麼減肚子呢
答跑步通常可以瘦肚子,每天跑步的時間控製在15分鍾到20分鍾左右,而且還要控製好飲食,一日三餐定時定量減少包含高熱量和高脂肪食物的攝入。跑步能夠加快全身血液循環,能夠消耗熱量和燃燒脂肪,但是對肚子上的贅肉可能效果不是很明顯,必要時可以采取俯臥撐或者是仰臥起坐,保持健康作息。
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李牧 主任醫師
山東大學齊魯醫院 骨科
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問飯後不宜運動麼?
答飯後一般不宜立即運動,因為剛剛吃完飯做劇烈的運動,會影響食物的消化以及吸收,嚴重者還會造成胃部的痙攣,而且在飯後短時間內進行運動胃裏的食物會刺激胃部黏膜,容易引起胃部的疼痛,而對身體健康不利,所以建議在飯後的1~2個小時之後再進行緩慢的運動,幫助食物消化和吸收,促進身體血液循環加快。
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王亮 副主任醫師
山東大學齊魯醫院 骨科
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問如何練習深呼吸呢?
答練習深呼吸一般可以通過呼吸頻率放慢的方式慢慢的鍛煉,在練習閉氣法的時候,有助於增強肺功能的能量。每次呼吸時間通常為3秒或者8秒,如果體質比較好,可以延續時間,最長可以延續到5秒或者15秒的時候。因此在練深呼吸的時候,也要根據自身的情況來鍛煉。日常要保持樂觀的心態,避免長時間熬夜。
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李宏 副主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
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問患上關節炎好治療嗎
答患上關節炎一般是不好治療的。關節炎通常是由於關節部位退行性改變或者是受到損傷以及勞損所導致的,通常會導致關節部位逐漸的變窄,而且容易出現骨質增生韌帶鬆弛的情況,通常會導致關節部位出現疼痛、腫脹的情況,甚至會影響到正常的活動,容易引起關節內部的軟骨組織出現變性或者是剝脫的症狀,甚至是關節畸形的情況。
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李宏 副主任醫師
北京大學第一醫院 骨科
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問跑步前熱身運動有哪些
答跑步前熱身運動通常有兩腿交替高抬腿和雙手叉腰旋腰,並且還可以做擴胸運動或者肩部運動,能夠避免在運動的時候出現肌肉拉傷的情況,也能夠喚醒機體激活肌肉,並且還能夠調動心肺功能,能夠使身體在跑步的時候達到更加的狀態,但是在跑步的時候要保證正確的姿勢,以免影響到身體健康。
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李牧 主任醫師
山東大學齊魯醫院 骨科
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問夜間幾點做運動才好?
答夜間在七點到九點左右做運動比較好。在夜間做一些運動鍛煉,通常可以促進腸胃蠕動,還可促進食物的消化和吸收,避免出現消化不良的情況,也能夠促進身體新陳代謝,還有助於促進睡眠,但是做運動的時間一般在七點到九點之間比較好,盡量避免運動的時間過晚,否則也會導致中樞神經係統興奮,還會影響睡眠質量。