快走後如何拉伸

快走後是需要拉伸的，拉伸運動可以有效防止運動後酸痛以及拉傷。

具體放鬆部位和放鬆方式如下。

1.大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋盡量並攏;然後將腳盡量拉向臀部，這樣大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸;

2.臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。

3.放鬆小腿：找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，伸出的腿腳掌要全部接觸到地麵，直到小腿有拉伸感;

4.放鬆膝蓋：找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著牆壁，保持小腿和地麵垂直和牆壁平行，大腿和地麵平行和牆壁垂直;雙臂向前伸直，保持與地麵平行。

5.放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉(跑步時擺臂會用到這塊肌肉)，將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做。