平板支撐正確姿勢

作者:kunkun  時間:2018-10-21 13:34:46  來源: 大眾養生網

平板支撐是比較常見的健身方法,它類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在健身鍛煉的時候,主要是成俯臥姿勢,這樣能夠有效的鍛煉腹橫肌,是目前公認的訓練核心肌群的一個有效的方法,在進行這方麵鍛煉的時候,一定要掌握正確的姿勢,要了解一些動作的要領,另外也要了解一些注意事項。

平板支撐正確姿勢

平板支撐正確姿勢

俯臥,雙肘彎曲支撐在地麵上,肩膀和肘關節垂直於地麵,雙腳踩地,身體離開地麵,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地麵,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

平板支撐正確姿勢

鍛煉效果

鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。

平板支撐正確姿勢

注意事項

任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控製)

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃