跑步這是非常受人歡迎的一種鍛煉方式了,其可以有效的鍛煉人們的心肺功能、使人們全身的肌肉全都運動起來,對於人體來說是非常棒的一項行為。然而有些人在跑步的時候,卻會出現有許多的不良反應,跑步時想吐就是比較常見的一種情況。那麼這是怎麼回事呢?下麵就來詳細介紹一下。
原因:
1、高速突然停下來
如果上一秒你還在快速奔跑,忽然停下來,此時你的頭部會由於供血不足出現眩暈、惡心的情況,建議減速有個過程,慢慢減速至快走再到慢走,這樣能解決問題。
2、空腹進行訓練
這樣的情況出現在晨跑或夜跑的時候,由於來不及吃飯或者減肥的想法,選擇不吃飯進行跑步,那麼由於血糖供給不足,會出現低血糖的狀況,出現頭暈惡心也就不奇怪了。
建議如果上一餐已經過去很久,在運動前30分鍾補充少量容易消化的食物,能解決這種問題。
3、睡眠時間不足
如果近期一直熬夜,睡眠不足,結果就是大腦供血不足,在加上跑步血液再次分配,很容易引起眩暈惡心的症狀。
建議,養成良好的生活習慣,保證充足的睡眠時間。
4、高溫脫水的問題
環境溫度高,或者沒有及時補水,那麼就會導致血液粘稠度增加,流速減慢,氧氣交換和廢物代謝出現減緩的狀況,那麼供給不足頭暈目眩惡心隨之而來。
選擇溫度更適合的時間段進行鍛煉,在跑步前中後進行補水,防止脫水的發生。