練體育的人都會有一個通病那就是小腿會比較粗，因為人們在進行各種運動的時候都需要小腿發力，小腿作為人體的核心肌群對於人體的作用是非常大的，小腿肌肉越多其也會越粗，但是有許多的人並不喜歡粗的小腿，想要采取一些措施將其變細，那麼練體育小腿粗怎麼辦可以變細呢?
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方麵加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
簡單法則
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
減肥的動作:
動作一、每側腿拉伸2次，每次20秒。
這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿後側和臀部。拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側腿彎曲，保持放鬆即可。
動作二、拉伸2次，每次拉伸20秒
雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特別好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來哦。
動作三、每側腿拉伸2次，每次20秒
這個是動態的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。動態拉伸20次即可。支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。如果身體沒辦法保持穩定，可以靠在牆上做哦。
動作四、每側腿拉伸2次，每次20秒
這個動作拉伸到後側小腿。注意兩個腳掌要完全踏實地麵哦，尤其是後側腳掌，一定要踏實地麵，腳後跟不要離開地麵哦。
動作五、拉伸2次，每次20秒
這個動作視個人柔韌性而定哦，柔韌性好的，手掌盡量著地。柔韌性不好，可不必著地，隻要感受到小腿被拉長的狀態即可。
要讓小腿變細，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放鬆小腿肌肉。另外，如果體脂肪太厚，那麼還應該減肥哦，減肥會讓小腿整體變細。同時，還要注意清淡飲食，避免脂肪堆積哦。
