跑步這種運動方式對身體的益處非常多,不僅可以提高人的整體素質,還可以讓身體中多餘的脂肪得到燃燒,但是跑步後是需要及時對小腿部位進行按摩的,否則就會讓腿部肌肉長期處於緊張狀態,容易造成肌肉損傷,從而以引發疼痛,不過按摩也是需要掌握方法的,那麼跑步後怎麼按摩小腿呢?
第一,跑步後怎麼按摩小腿呢? 跳一跳,走一走,放鬆肌肉不是不用力,而是比較輕鬆的那種,自己感覺比較放鬆,不像爆發力的那種方式,目的主要是促進該部位的血液循環,讓血液把氧氣和營養物質補充到該處的肌肉,所以這時候是不能坐下休息的,坐下會大大減慢血液循環的。
第二,利用輔助品自行按摩。使用網球針對小腿肌。比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius,按壓小腿肚下緣,反覆勾腳背壓腳背,若想增加強度可將臀部離地,解除小腿的緊繃感。使用滾筒針對髖關節。闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂脛束ITBand、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。使用網球針對臀部。梨狀肌Piriformis位於臀部深層的肌肉,滾筒不易按壓到,建議使用網球,把身體重心傾向按壓臀部邊,找酸痛點。
跑步後怎麼按摩小腿呢?用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次,象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前麵的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上麵,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。