運動健身鍛煉的好處有很多，健身鍛煉的方法也各種各樣，平板支撐能夠 隨時的開展，是很火爆的一種運動減肥方法，做仰臥起坐對我們的人體也是許多 益處，那麼平板支撐一天做是多少適合?做仰臥起坐的常見問題。
平板支撐一天做是多少適合：
當你訓練平板支撐是以瘦身、豐胸美乳、減脂增肌為目地得話，每一次平板支撐能夠 做8-20個，每日能夠 做3-6組平板支撐。
假定輕輕鬆鬆一口氣能做超出20個平板支撐，表明你該提升負重了。能夠 訓練負重平板支撐，或是給你的好哥們坐著你的身上練平板支撐也行。
做仰臥起坐的常見問題：
1、做仰臥起坐一定要由淺入深，從簡潔明了再到艱難，頻次由少漸漸地增加。一開始訓練的情況下，可能長期沒有鍛練，假如用力過猛，可能會挫傷肌肉。因此做仰臥起坐一定要由淺入深，切忌著急。
2、依據自身的身體素質狀況、人體的現況，挑選適合的訓練方式，控製運動強度。就拿老人而言，身體衰退以後每個人體器官也便會隨著衰退，人體毫無疑問比不上年輕的時候那麼健碩。因此在做仰臥起坐的情況下無需保證那麼標準，更不可以為自己人體開展負重鍛練，那樣很可能會對骨骼及其肌肉導致損害。更何況，老人都身患骨質疏鬆，稍不留神就可能骨折。
3、要充分準備和釋放壓力活動，避免負傷和肌肉強直。由於平板支撐也是一種需要耗費很多精力的健身運動，要是沒有做準備健身運動，很可能損害到人體的人體器官或是是碰到別的出現意外狀況。所以說，在做仰臥起坐以前，應當先壓劈叉或是是活動一下四肢。
4、老年人禁止使用指式、擊掌、負重訓練法。心髒病、高血壓病人禁止使用此方法。
5、平板支撐為作用力訓煉，長期性做仰臥起坐非常容易對手關節(拳式)、肘關節(掌式)和肩關節脫位導致很大的工作壓力和衝擊性，引起以上一部分疼痛和損傷。因此做了平板支撐以後，要多多的歇息，最好是能夠 對人體開展推拿，那樣就可以合理防止過多肌肉勞損，平常需要對這種骨節加多維護保養。
如何訓練平板支撐好用：
1、雙手間距轉變
兩手稍寬(或略窄)於肩部，手肘開啟與路麵平行麵。要是並不是兩手和肩膀寬相同，平板支撐的難度係數便會相對提升。稍寬於肩部間距的方式，更側重於鍛煉臂力、肩膀肌肉的能量;略窄於肩部間距的方式，則側重於鍛練胸部肌肉和背闊肌。
2、技巧、踢法轉變
技巧可分成全掌撐、拳撐和指撐三種方式，從方位上又可以分成手指尖往前、向內、向外三種撐地姿態。全掌撐，就是說用全手掌心撐地;拳撐，就是說用握緊拳頭的方式撐地;指撐，就是說用手指第一骨節撐地的方式。指撐所需要的能量大，難度係數也最大。踢法，能夠 分成兩腳閉攏和設立二種方式，還能夠各自用腳麵或腳弓撐地。
3、人體歪斜的姿態轉變
高姿平板支撐，在做訓練時，練習者的人體是腳低手高，手和腳沒有同一個水準表麵。這類姿態合適新手、能量並不大的人。中姿平板支撐，練習者的腳和手都會同一個水準表麵，合適一般鍛練群體。低姿平板支撐，在訓練時，練習者的人體是腳高、手低，腳能夠 放到矮凳、床邊上手臂撐地，手和腳沒有同一平麵圖。這一姿態會將全身的淨重壓在上肢，對運動健身者的體質規定較高。
4、鍛練頻率轉變
能夠 速度融合，訓練中先快做幾回，再慢做幾回，還可以定時執行記數，在單位時間內測算訓練的頻次;還能夠單純性記數，練習者連續做仰臥起坐，直至力竭。頻率的轉變能盡快刺激性肌肉生長，交叉式應用他們，鍛練中就不容易覺得疲憊了。
平板支撐如何做最有效：
比標準俯臥撐更非常容易的就是說上斜俯臥撐了。能夠 門把搭在牆壁、床邊等高空做，那樣比水準的非常容易一些。更難的平板支撐：標準俯臥撐3到5組，一組做10到20個，一組間歇息1分鐘。假如標準俯臥撐能一次性做20個就升級姿勢。更上一層樓有：偏重於平板支撐、杆杠平板支撐等。偏重於平板支撐就是說一隻手答在藍號等高線物上，另一隻手一切正常做仰臥起坐。杆杠平板支撐就是一隻手側放貼地輔助，另一隻手一切正常做仰臥起坐。最後式就是說單手俯臥撐了。伴隨著能量的提升再更上一層樓。
