如何避免跑步小腿有肌肉?

作者:fyy10  時間:2015-10-30 16:37:25  來源: 大眾養生網

很多人由於在跑完步沒有做拉伸而出現小腿粗壯的情況。但是運動無法避免不長肌肉,但是我們可以讓肌肉的線條更加好看,這樣即使長肌肉,身型更好看。通過短跑或者快跑可以達到增加肌肉的效果,在運動後加以拉伸就好了。下麵小編就來詳細介紹避免跑步長肌肉腿的方法。

如何避免跑步小腿有肌肉?

拉伸小腿肌肉

雙手抵牆,雙臂伸展,一腿向前彎曲,一腿向後伸直,腳尖衝著牆的方向。保持後腳腳後跟穩定 感覺後腿小腿肌肉在拉伸,保持15~30秒,換腿。

拉伸大腿前側四頭肌

站直,向後抬起右腿,用右手抓住,腳後跟貼近臀部方向,感覺到四頭肌的拉伸。拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏,保持15~30秒,換腿。

拉伸臀屈肌

弓步,腳趾向前方向,上半身挺直,隨著雙手下壓身體,向前拉伸你的臀部,感覺前方臀部和後腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒,換腿。

拉腿筋

雙腿交叉,左右腳外側貼近,彎腰並保持後腿膝蓋伸直,雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向,保持15~30秒,換腿。

雙臂三頭肌拉伸

抬手於胸前伸向另一肩膀方向,用另一隻手將抬起手臂的肘部靠近肩部,保持15~30秒,換手。

臀部與後背的拉伸

坐在地上雙腿自然伸直於前,舉起右腿跨上左腿,左腿保持伸直,右腿貼近胸部 旋轉上半身 視線朝向右肩,保持15~30秒,換腿重複動作。

看完運動避免肌肉腿的拉伸方法以後,大家是否知道拉伸的重要性了呢,以後鍛煉完就不要忘了做拉伸了。拉伸雖好,但要注意在激烈運動後不要拉伸,以免受傷。在做拉伸時,動作要緩慢,慢慢地循序漸進,注意氣息。

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