長腰瘦腿,可能是每個女生的夢想。如何能擁有一雙又長又細的腿呢?這也許也是一個困擾女生多年的問題。我相信許多小腿較為粗壯的朋友們都嚐試過各種各樣的減腿方法。那麼今天我們就一起來談談,如何正確跑步達到瘦腿目的。
熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快,要把心率控製在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
一般慢跑控製在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。
以上內容就是今天我們關於如何正確跑步達到瘦腿目的的方法介紹,還能希望大家從中汲取一定的經驗和方法。瘦腿貴在持之以恒,不能半途而廢,同樣也不要奢望短期內有很明顯的效果。因此如果廣告上宣稱短期內快速減肥瘦腿大家千萬不要相信,以免身體造成傷害。