運動後怎麼排酸最快

不存在快速排酸的方法,一般運動後可以通過拉伸、按摩、有氧運動等方式來排酸。

乳酸沉積由於運動過多而超出了無氧運動的強度,導致機體中產生的乳酸在短時間內無法進一步分解成水和二氧化碳,氧氣供應不足,形成無氧代謝,導致過多的產物乳酸在體內形成積聚,造成局部肌肉酸痛,可以通過下麵的方法來促進排酸,緩解局部肌肉酸痛。

1、拉伸:運動後要及時靜態拉伸,比如做大腿前側、後側和小腿的靜態拉伸,能夠迅速有效地排酸。

2、按摩:用泡泡軸按摩,洗澡後可用泡沫軸對肌肉進行按摩,可使肌肉放鬆,當滾到痛感最強烈的時候停留,也可以加速排酸,但時間不宜太長。

3、健美操運動:運動後產生了乳酸堆積,想要排酸,還需要進行持續有氧運動,比如瑜伽等,能夠促進乳酸隨著能量的代謝,加快排出體外。

鍛煉後身體急需足夠的營養來補充體能,這個時候飲食中要多吃卷心菜、西蘭花、西紅柿、香蕉、牛油果、牛肉、魚肉、雞蛋等。