為了身體健康,現在越來越多的人開始健身了,不光是男性,女性也是如此。當然除了上述目的之外,健身還有兩大目標,第一大目標就是男人讓自己的身材更加健壯,而女性則讓自己的身材更加勻稱性感。第二大目標就是幫助自己減掉脂肪,達到減肥的目的。那麼,專業健身減脂餐包括哪些?
牛油果
近年來,牛油果在國內越發普及,更是悄悄成了“減肥食品”。事實上,稍大的牛油果就有200克,熱量332kcal,相當於多半個巨無霸漢堡。其中脂肪含量約為30%,占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果”並不會讓你更瘦或更健康,隻會讓你脂肪攝入超標!
即食燕麥
即食燕麥中燕麥含量較低,一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麥芽糊精、植物油、食用香精等,導致熱量升高。以某格的即食麥片為例,每100克熱量393kcal,比100克麥當勞薯條(367kcal)的熱量還要高!另外即食燕麥經過加工,膳食纖維遭到嚴重破壞,潤腸通便的功能也大打折扣。
因此在挑選燕麥時要注意配料表,最好選擇沒有添加劑,煮後才能吃的純燕麥。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉低卡又飽腹,對於減脂期深受饑餓感困擾的人們來講簡直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉裏也出了“叛徒”,就是沙!拉!醬!以市麵上常見的某比沙拉醬為例,每100g熱量為703kcal,比典型的高熱量食物堅果(核桃熱量627kcal/100g)熱量高得多!尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬,不知不覺攝入了過多熱量。
建議,用鹽、黑胡椒、醋或無糖酸奶等代替沙拉醬,一次可以省下不少熱量噢。
全麥麵包
超市貨架上白白的“全麥麵包”,看配料表就知道,主要成分是小麥粉,另外添加了少量全麥粉,和普通的白麵包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑等,給身體造成負擔。
真正的全麥麵包,全麥含量至少50%以上,除水、食鹽、酵母等少量配料外,沒有多餘的成分添加。全麥麵包屬於低GI食物,食用後血糖上升緩慢,避免快速囤積脂肪,而且富含膳食纖維,飽腹感強。而市麵上90%以上的偽“全麥麵包”就沒有這些優勢了。