腹肌訓練一段時間以後能夠擁有完美的腹肌，這對於很多男孩子來說都是特別希望擁有的，當然腹肌的練成並不是一朝一夕就可以的，需要堅持不懈的鍛煉，從而達到良好的成果，另外，在鍛煉的過程當中也要尋找一些鍛煉的技巧，隻有這樣才能夠短時間鍛煉出完美的腹肌，我們來了解一下這方麵的內容。
腹肌練多久才成形
腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監督，是很容易鬆懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法並不科學，因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標準性。
怎麼鍛煉腹肌？
1、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
