仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習,這個運動通過仰臥兩個簡單的動作,有效鍛煉肚子上的贅肉。所以有些人讚成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重,不僅僅能減肚子贅肉,同時還能緊致肚子皮膚,下麵讓我們了解一下堅持做仰臥起坐能減肥嗎。
1:正確的仰臥起坐姿勢
仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地麵,然後緩慢降落使身材處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時,應當呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2:與其他有氧運動配合,效果更好
單純依靠仰臥起坐隻能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
3;適當的練習量:
每隔一天堅持做2~4組上下起伏,角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之,將角度變小,相對慢速進行則為低強度),每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習,每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。
4;適當的仰臥起坐頻率
過快的頻率並不能提高鍛煉效果,隻有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控製住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嚐試一分鍾做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
5:正確的呼吸頻率
腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣,直到身體距離地麵10-20厘米後,就收緊腹肌並稍微停頓,然後慢慢將身體下降返回原位。
仰臥起坐減肥,必需每天堅持才會有效果,稍有一天懈怠就會反彈,這種方法減肥是可以信賴的,隻是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的,得長期堅持才會有效果,並且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上,因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。所以堅持做仰臥起坐是能減肥的,但要有恒心和毅力。