短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了，你與你的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係，今天就開始，睡前給我五分鍾，把緊實的線條找回來！
一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地麵垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛煉
雙掌撐地（如果想要加強鍛煉，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛煉
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛煉。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！
可以在空閑的時候多去做一做像瑜伽這樣的運動，如果不想做瑜伽也可以做仰臥起坐，還有原地把腳抬高等等這樣的動作都是可以的，我們不要求多會就看到效果，但是一定要足夠的
要被宰殺的豬樣問#應該這樣說我是一個胖子然後通過減肥成功變為正常人的，但是我的肉都很鬆，我該怎麼讓他們變得結實呢？有沒有可以給點建議？大眾養生網小編解答：你可以
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