圍絕經期是指婦女從40歲左右開始至停經後12個月內的時期，此期間婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時期。雖然說是正常的生理變化時期，但是很多人會出現身體不適症狀，這時候大家就要多了解一下這方麵的知識，讓自己輕鬆度過這個特殊時期。
1.要正確認識圍絕經期出現的不適症狀，圍絕經期的到來是不可逆轉的自然規律，應該泰然處之保持良好的心態，這樣既可以減輕圍絕經期症狀，又利於家庭和睦。
2.調整飲食結構、適當增加活動量。隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降，這就要求我們：
a.在飲食方麵要以穀類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動物蛋白，多吃魚和海產品少吃過鹹、過甜的食物。由於從圍絕經期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應在膳食中增加奶製品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時服下最好(此時腸蠕動減少有助於鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助於改善失眠狀況;還有助於穩定情緒)。
b.適當增加運動量。運動可以使機體代謝增加、增強體質、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運動還可刺激成骨細胞生長，防止骨質疏鬆。
c.要保持外陰清潔，預防老年性陰道炎的發生。
d.重視圍絕經期不規則的陰道出血。此期是腫瘤的好發年齡段，應定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。
e.防治圍絕經期綜合症、骨質疏鬆、心血管疾病等，對於圍絕經期症狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類患者的生活質量，但要注意必須在醫生的指導下用藥。
以上就是幫您輕鬆度過圍絕經期的一些有效方法了，希望對您有所幫助;調整心態勇敢麵對吧!
