孕早期的媽媽們或多或少都會出現一些生理反應，惡心、嘔吐、胃口差等，這就是大家常說的妊娠反應，雖然每個人的反應程度不同，反應情況各異，但是多多少少都會在飲食上出現不適感，為了避免缺營養應該在以下幾方麵多加注意。
1.選擇促進食欲的食物。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。
2.選擇易 消化 、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅幹、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
3.烹調要符合口味。
懷孕後，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激淩等。
4.想吃就吃，少食多餐。
妊娠反應 較重的孕婦隻要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅幹、麵包等點 心 ，可以減輕嘔吐，增加進食量。
5.進食過 程中 保持心情愉快。
聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎 兒 正常發育。
為了肚子裏的寶寶能茁壯成長，孕早期的準媽媽們一定要保持好的胃口，讓營養都輸送給寶寶。
