更年期的降臨往往伴隨著潮熱、盜汗、暴躁等症，除此之外，渾身乏力、骨質疏鬆、心力疲憊、情緒難以控製、失眠、早醒、等症狀也是伴隨左右。該如何應對呢，小編給您支支招：
更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全麵攝取營養，對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。為此，專家總結出如下的女性更年期飲食九招，以供廣大更年期女性參考：
第一招：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：低脂飲食，限製動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內髒等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食，限製食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心髒負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經係統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑製膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
更年期的綜合征，必然在某種程度上影響工作生活，因此要及時予以應對，過於嚴重的話不妨及時到醫院診治，不要錯過治療的最佳時間。
