經常運動的人群怎樣科學飲食，補液原則、碳水化合物的科學補充等幾個重要的組成部分構成了運動的科學食譜。蛋白質的作用則主要在運動後幫助肌肉的修複和增長。所謂優質蛋白質是氨基酸含量和種類及其比例適宜，在體內能被機體充分利用的蛋白質。
無論是運動後大吃大喝一頓就算是補充營養，還是要減肥就得不吃不喝，這些都是與科學運動背道而馳的。針對健身人群如何科學飲食，運動食譜中包括補液原則、蛋白質、碳水化合物的科學補充等幾個重要的組成部分。
碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但人體碳水化合物的儲存有限。有氧情況人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質則主要在運動後幫助肌肉的修複和增長。
主食是碳水化合物的最好來源，進食主食足夠運動的效率就高，運動後的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中也不可能無限製地燃燒脂肪，就隻好將肌肉中的蛋白質作為能源來燃燒，從而導致運動不但達不到強身健體的目的，反而損失了肌肉組織。而且肌肉中蛋白質的燃燒還會造成機體的過早疲勞和疲勞後的難以恢複。而運動前後及時補充蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷，並促進運動後的恢複。選擇優質蛋白質也是非常重要的。
所謂優質蛋白質是氨基酸含量和種類及其比例適宜，在體內能被機體充分利用的蛋白質。如乳清蛋白可以通過提升肌肉組織的健康狀況來提高機體抗氧化能力、提升免疫力，並在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，並促進脂肪利用，獲得更少的脂肪和更多的肌肉。
目前很多運動員通常都會直接衝飲乳清蛋白粉，或食用含有乳清蛋白的運動飲料和營養棒等產品，保證優質的蛋白質充足供給，提高運動表現和全麵健康水平。
