鍛煉胸肌的方法

1、如何增大胸肌

想要大胸肌有以下幾個方法。比如說進行遊泳，既對自己的肺活量起到增加作用，對於胸肌的增大也是有明顯作用的。還可以通過俯臥撐來鍛煉胸肌，這是比較有效且方便的方法。撐下地十幾秒然後再上來，停留十幾秒，一般一組做十個，以後再慢慢增加，不能太過度，否則會適得其反，按照自己的能力慢慢增大強度。推杠鈴也是可以大胸肌的，但是同樣都需要長期的堅持。

2、胸肌不對稱怎麼辦

左右胸肌不對稱屬於正常的情況。大多數人都會有這樣的問題，因為平時都是用右手來勞動，導致右手的力量大，刺激胸肌的力量也就越小，所以右側肌肉都會小於左邊。在平時的鍛煉過程中要注意從基礎開始訓練，一組一組的加強力度。如果左右胸肌大小相差很大，可以試試單手俯臥撐或者是側手俯臥撐，哪邊小就用哪隻手來做俯臥撐。或者也可以使用啞鈴，把兩邊的重量設置的不一樣，也可以達到效果。

3、怎樣練胸肌最快最有效

最快最有效的方法一般是需要去健身房運動，先做十幾分鍾的熱身，高彈跳、壓腿用來活絡一下關節，接下來就開始使用啞鈴，它用來擴大胸下肌，注意要慢慢放下，壓到最低，最大程度的拉伸肌肉，並且身體不能晃動，破壞平衡很容易導致左右胸肌不對稱。然後可以使用坐姿器械，用來鍛煉胸內肌，這比啞鈴的安全性和穩定性更高一些，有效地收縮胸肌從而達到鍛煉的效果。

4、如何鍛煉胸肌

練胸肌需要從基礎的運動開始訓練，首先每天晚上做俯臥撐，一般對於初學者一組十個，之後就根據自己的能力慢慢加強力度。也可以使用拉力器，來擴張自己的胸下部肌肉。如果條件允許的話可以去健身房，利用平板啞鈴或者是蝴蝶器飛鳥，效果非常明顯。不管哪種方法，都要量力而行，否則會損傷肌肉。平時在飲食上多增加營養，補充蛋白質，對鍛煉肌肉也是必不可少的。

5、練胸肌用什麼器材

鍛煉胸肌可以使用雙杠進行雙臂屈伸，它是屬於鍛煉胸肌的熱身運動用來活絡身體的各個關節，以防後期用力過度損傷肌肉。之後利用啞鈴，啞鈴可以鍛煉上部胸大肌和下部胸大肌。利用啞鈴上推或者是臥推，它沒有橫杠的限製，可以盡自己最大的程度拉伸肌肉。杠鈴平板臥推也是鍛煉胸部肌肉的一種，它主要是用來作用整個胸部。拉力器可以作用於胸部中部肌肉，它的拉伸效果也是非常明顯的。

參考文獻